10 najvećih (i najčešćih) pogrešaka prilikom vježbanja

Preispitajte svoje navike prilikom fizičke aktivnosti i izbjegavajte vježbe koje staraju. Donosimo 10 najčešćih i najvećih pogrešaka!

Ako ste aktivni - to je izvrsno za vaše zdravlje, ali ponekad to nije dovoljno kako biste zaustavili proces starenja. Ako imate pogrešan pristup vježbanju, možete ubrzati starenje.

Preispitajte svoje navike prilikom vježbanja i izbjegavajte vježbe koje staraju. Od pretjerivanja do pogrešnog izbora prije i poslije vježbanja, ovo su pogreške koje doprinose procesu starenja.

1. Vježbanje prije odlaska u krevet

Naporno vježbanje prije odlaska u krevet nije dobra ideja. Nakon naporne vježbe, razina kortizola se povećava. Ovaj hormon može utjecati na san. Ako se dobro ne naspavate, imunitet slabi i utječe na nastajanje bora.

2. Previše vježbanja

Ako ne dopustite mišićima priliku da se obnove nakon vježbanja, pravite grešku koja vam dodaje godine. Ako forsirate mišiće bez prilike da se odmore - riskirate upalu koja doprinosi staranju. Ako svakodnevnim napornim treninizima održavate razinu kortizola visokom, uskoro će se to odraziti na vaše lice.

3. Ignoriranje držanja

Čak i ako pazite na držanje kad ste u teretani, moguće je da ga ignorirate dok provodite vrijeme u stolici. Ako ne prakticirate vježbe za leđa i mišiće vrata, nećete imati ispravno držanje, a to znači da ćete s vremenom imati problema sa kralježnicom.

4. Fokusiranje na kardio vježbe

Kardio vježbe mogu biti korisne ako želite ostati u formi i gubiti neželjene kilograme, ali pretjerane vježbe doprinose starenju tijela. Ignoriranje drugih vježbi i fokusiranje na kardio je greška. Ne očekujte da će kardio imati učinka, osobito ako pretjerujete do točke da ste potpuno iscrpljeni.

5. Vježbate kako biste se riješili stresa

Rješavanje frustracija putem vježbanja može biti dobro, ali na duge staze neće biti učinkovito. Umjesto da testirate granice i vježbate kako biste se riješili stresa, pokušajte s jogom. Stvarajući vezu između duha i tijela, imat ćete više koristi za tijelo i bolje ćete se boriti sa stresom.

6. Izbjegavate treninge snage

Trening snage je obavezan, osobito ako starite i gubite mišićnu masu. Preskakanje treninga snage je jedna od grešaka koje doprinose procesu starenja, i to zato jer se fokusirate na slabije vježbe koje vam mogu donijeti više štete nego koristi.

7. Vježbanje na prazan želudac

Ako forsirate tijelo da vježba bez "goriva", osobito ujutro, to je loša ideja. Ne preskačite doručak, i jedite minimalno sat vremena prije bilo kakvog oblika vježbanja. Prije odlaska u teretanu pojedite ugljikohidrate jer će vam oni dati energije kako biste izdržali trening.

8. Trčanje nije vježbanje

Brojne su koristi od trčanja, ali i s njim možete pretjerati, baš kao i sa drugim kardio vježbama. Ako trčite kao da trenirate za maraton, ovaj tip vježbe može biti štetan za vašu kožu. Čak i ako trčanje ne utječe na elastičnost kože, zglobovi brže stare, i na taj način štetite njima i svom tijelu.

9. Kofein kao gorivo za vježbanje

Ako udvostručujete kofein kako biste završili trening, to nije dobra ideja, bilo da pijete kavu ili energetske napitke. Umjesto toga uživajte u zelenom ili crnom čaju, jer su oni bogati antioksidansima.

10. Vježbate sa šminkom

Ovo je najveća greška koju radite i koja negativno utječe na ten. Vježbanje bez šminke je obavezno ako vježbate u zatvorenom prostoru, a ako vježbate na svježem zraku, obavezan je zaštitni faktor.