10 namirnica koje je poželjno jesti svaki dan

Zaboravimo nakratko na namirnice koje moramo izbaciti iz svoje prehrane i obratimo pozornost na one koji su apsolutne korisne.

1. Bobičasto voće

Svejedno je koje ćete odabrati jer je svo bobičasto voće školski primjer zdrave hrane. Ima malo kalorija, a puno antioksidanasa, vitamina i vlakana.

2. Zeleni čaj

Zamijenite šalicu kave jednom ili dvjema šalicama zelenog čaja - vaša će kilaža, kao i imunitet, biti u izvrsnom stanju. Ne samo da sadrži veliku količinu antioksidanasa, već postoje dokazi da zeleni čaj pomaže i pri poboljšanju metabolizma masti.

3. Jogurti s probioticima

Probiotici koji se nalaze u velikom broju jogurta ustvari su mikroorganizmi koji žive u probavnom sustavu čovjeka. Oni poboljšavaju ravnotežu zdravih bakterija i smanjuju neugodne probavne smetnje kao što su zatvor i nadutost, a također obnavljaju crijevnu floru.

4. Crvena paprika

Crvena paprika osigurat će vam značajnu količinu vitamina C uz minimalan broj kalorija - idealno za zdravu prehranu! Ona je bogat izvor karotenoida - grupe antioksidanasa koji imaju važnu ulogu u regulaciji upalnih procesa u organizmu.

5. Rajčice

Bogate vitaminom C i beta-karotenom, rajčice će vam osigurati i dnevnu dozu likopena, još jednog moćnog antioksidansa, povezanog sa sniženjem pojave nekih vrsta raka, uključujući tumore želuca i gušterače.

6. Orasi

Sve vrste orašastih plodova imaju nešto korisno za zdravlje čovjeka, no posebnost je oraha u tome što su oni bogati dugolančanim polinezasićenim mastima. Svega 30 grama oraha na dan pomaže u optimizaciji rada krvožilnog sustava, a to će sniziti razinu kolesterola i pomoći pri apsorpciji omega-3 masnih kiselina.

7. Masna riba

Svježa tuna ili losos imaju veliku količinu omega-3 masnih kiselina koje, između ostalog, pomažu pri smanjenju upalnih procesa u organizmu.
Brokula

8. Brokula

Jedno od omiljenog povrća među nutricionistima skakako je brokula. Ona je puna fitonutrijenata koje je teže naći u drugim namirnicama. Brokula je i bogat izvor folne kiseline, antioksidansa luteina koji usporava razvoj senilne makularne degeneracije te sulforafana koji ima antibakterijska svojstva.

9. Povrtna juha

Bilo da ste je napravili sami ili kupili već gotovu u supermarketu, povrtna juha odlično je lagano jelo koje će pomoći da glad zadržite pod kontrolom.

10. Tamna čokolada

Ako ne možete živjeti bez čokolade, neka ona bude tamna. Ova čokolada sadrži veću količinu antioksidanasa flavonoida.