6 najvažnijih sastavnica svake dijete

Da bi vaša dijeta bila učinkovita, mora sadržavati bjelančevine, zdrave masnoće, vlakna i druge važne tvari.

1. Vlakna

Svakodnevno jedite minimalno 20 grama vlakana dnevno. Ona se nalaze u voću, povrću i cjelovitim žitaricama. Dokazano je da vlakna smanjuju rizik pojavljivanja suvišnih kilograma i pomažu da dulje zadržite osjećaj sitosti.

2. Kalcij i vitamin D

Osigurajte mjesto ovim tvarima ma koje se god dijete primili. Njihovo djelovanje rezultira jačanjem vaših kostiju te pomaže pri gubitku kilograma. Najbolji izvor kalcija i vitamina D su mliječni proizvodi.

3. "Dobre" masnoće

U njih ubrajamo mononezasićene masne te omega-3 kiseline koje se nalaze u orašastim plodovima, uljima, ribi, a čak i u čokoladi. Mnogobrojna istraživanja pokazala su da ove masnoće pomažu da dulje zadržite osjećaj sitosti, a australijski su pak eksperimenti dokazali da su ljubitelji orašastih plodova skloniji gubitku kilograma.

4. Bjelančevine

Po kilogramu tijela trebalo bi uzimati ne manje od 2 grama bjelančevina dnevno. Ako vam nedostaju bjelančevine, organizam će sporije sagorijevati masnoće.

5. Voda

Voda ubrzava izmjenu tvari, pomaže pri gubitku kilograma i smanjuje vaš apetit, stoga će jedna čaša vode prije obroka pomoći da ne pojedete previše hrane. 

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj ne samo da sprječava debljinu, već i pomaže pri gubitku viška kilograma. Sadrži jedan spoj koji je u stanju usporiti proces pojave suvišnih kilograma čak i kad jedete masnu hranu. Da biste smršavili, nutricionisti preporučuju barem 3 šalice zelenog čaja dnevno.