Ilustracija. Foto: Intimna
1. Ne idite u rat nepripremljeni
U redu, govoriti o ratu je pretjerivanje, ali puno ljudi zanemaruje snagu menstrualnih nuspojava jer su uglavnom unutarnje. Dok mnoge žene imaju prilično bezbolne menstruacije, neke doživljavaju vrlo neugodne grčeve, bolove i emocionalne promjene - i to svaki mjesec.Časopis The British Medical Journal nedavno je proveo najveće kohortno istraživanje o menstrualnim simptomima na preko 32.000 žena u dobi od 15 do 45 godina. Otkrili su da je gotovo 14% žena često izostajalo s posla zbog menstrualnih tegoba, a 33% je bilo manje produktivno.
Veća fleksibilnost poslodavaca u budućnosti bi omogućila da žene budu iskrene o tome zašto ne dolaze na posao. U međuvremenu, razgovarajmo o tome kako se pripremiti za sljedeće krvarenje. Proizvodi za menstruaciju su kroz godine evoluirali, no mi se još uvijek često nalazimo u situacijama da odemo na toalet i viknemo “O, kvragu!”. Čak i ako pozorno pratite ciklus putem aplikacije ili mislite da možete prepoznati svoje predmenstrualne simptome, zasigurno vas je barem jednom menstruacija “iznenadila”. Menstrualne čašice odličan su proizvod za višekratnu upotrebu koji pokriva sve potrebe; ne trebate stvarati zalihe uložaka i tampona za apokalipsu, a čašice dolaze i u sklopljivim modelima veličine kutije zubnog konca, za dodatnu diskreciju.
2. Unosite puno tekućine
Kolika je važnost vode? Može se preživjeti i do tri tjedna bez hrane, ali više od tri dana bez vode može biti kobno. Prema istraživanju tvrtke ORC International, gotovo 80% ljudi priznaje da ne pije dovoljno vode.Zašto je to tako? Četrdeset dva posto ljudi kaže da jednostavno ne osjećaju žeđ. Kako biste izbjegli dehidraciju i unosili dovoljno tekućine u organizam, držite bocu s vodom blizu sebe u svakom trenutku. Držite je na stolu na poslu ili u školskoj torbi. Drugi najčešći razlog zbog kojeg ljudi ne piju dovoljno vode je taj što piju druge vrste pića. Iako su kava i čaj većini ljudi najdraži jutarnji napitci, probajte barem jednu šalicu zamijeniti aromatiziranom vodom. Pod "aromatiziranom" mislimo na vodu s ubačenim kriškama voća, a ne sa slatkim aditivima koji mogu izazvati grčeve i nadutost.
Uzimanje dovoljno vode pomaže i kod hormonalnih promjena na koži posebno za one koji su skloni psorijazi i ekcemima. Voda pomaže cirkulaciji, probavi i ispiranju toksina iz vašeg tijela.
3. Pratite svoj ciklus putem aplikacije
Pratiti menstruaciju je pametno iz više razloga. Ono vam pruža medicinsku dokumentaciju, mogućnost planiranja plodnosti, izbjegavanje trudnoće i sl. Sjetite se situacija kada vas je medicinska sestra vašeg liječnika ili ginekologa pitala o datumu zadnje menstruacije. Vrlo je vjerojatno da ste dali neku procjenu datuma, ali vaš ciklus se može pripisati mnogim promjenama koje se događaju u vašem tijelu, od bolova do problema s kožom i zato ih je važno pratiti.4. Dirajte se
Iako se mnoge žene osjećaju “raspoloženima za seks” tijekom ovulacije ili u razdoblju između menstruacija kada je plodnost najveća, ima onih koje su “najuzbuđenije” tijekom menstruacije. To je vrijeme kada su razine seksualnih hormona najniže, ali i kada se maternica najviše širi te se osjeća pritisak na zdjeličnom dnu.Dok više od 70% žena postižu orgazam stimulacijom klitorisa, što znači da mogu nesmetano masturbirati dok nose tampon ili menstrualnu čašicu, druge žene uživaju u prirodnom podmazivanju tijekom menstruacije. Da, mislimo na krv! Dok je krv na drugim dijelovima tijela znak opasnosti, kad je riječ o menstruaciji, to je najčešći fizički prikaz naše ženstvenosti.
Orgazmi daju dug popis zdravstvenih koristi, uključujući ublažavanje menstrualnih grčeva i doprinos boljem spavanju. Može dovesti i do kraćih menstruacija jer se činom seksa otvara vaginalni kanal kako bi propustio tekućinu. Ako vam se krvavi seks čini neprihvatljivim, ne brinite! Postoje menstrualne čašice koje se mogu nositi tijekom seksa i idealne su za dobru zabavu bez nereda. Pravo pitanje bi bilo: što to orgazam ne može popraviti?
5. Odmorite se
Poznato je da radi modernog životnog stila često zanemarujemo san, no posljedice su posebno štetne za našu produktivnost tijekom menstruacije. Prema istraživanju Nacionalne zaklade za spavanje o ženama i snu, gotovo 70% žena ima problema sa spavanjem za vrijeme menstruacije i u danima prije menstruacije. Do toga dolazi zbog fluktuacije hormona poput estrogena i progesterona koje se događa tijekom svakog ciklusa.Dakle, da odgovorimo na pitanje: treba li ženama više sna za vrijeme menstruacije? Ne treba nužno više sna, ali trebali bismo težiti što kvalitetnijem snu. To znači provoditi redovan raspored spavanja, izbjegavati “elektroniku” neposredno prije počinka, ne konzumirati kofein u popodnevnim satima i vježbati tijekom mjesečnice. Ako i dalje imate problema sa spavanjem, uzimanje melatonina bi vam moglo spasiti život.
6. Dižite utege (ili se vrtite oko šipke i sl.)
Prema istraživanju koje je provela Birmingham Medical School o vježbanju i dismenoreji (bolnim menstruacijama), zapravo nema mnogo empirijskih dokaza da vježbanje može pomoći u borbi protiv bolne menstruacije. Iako ovo može zvučati kao izgovor da se prepustite cjelotjednom izležavanju, istina je da se umor i niska energija zapravo ne događaju tijekom menstruacije, već između ovulacije i početka menstruacije.Također je važno napomenuti da nedostaje znanstvenih istraživanja o bilo čemu što se tiče menstruacije i vulve. Unatoč činjenici da još uvijek postoji veliki upitnik kada je u pitanju liječenja grčeva vježbanjem, još uvijek postoje koristi od vježbanja tijekom menstruacije. Prije svega, ono vas može odvratiti od boli usmjeravanjem vaše energije u nešto konstruktivno. Dokazano je i da poboljšava raspoloženje, jer, kao što nas je naučila Elle Woods, "Vježbanje vam daje endorfin. Endorfini vas čine sretnima."
7. Jedite ispravno i u skladu s ciklusom
Vaša prehrana tijekom menstruacije vjerojatno se vrti oko banana (za grčeve) i čokolade (za sreću), ali istina je da postoji puno saznanja o tome koja hrana može pomoći u borbi protiv simptoma menstruacije tijekom različitih faza ciklusa. Ciklus se sastoji od četiri glavne faze: menstrualne, folikularne, ovulacijske i lutealne faze.Tijekom menstrualne faze (~ 3 dana), razine estrogena i progesterona padaju, zajedno s razinom željeza. U ovoj se fazi preporučuje jesti lisnato povrće poput špinata i kelja. Ali ne bojte se - preporučuje se i tamna čokolada.
Tijekom folikularne faze (~ 8 dana), tijelo se priprema za ovulaciju, što znači da je estrogen najniži. Preporučuje se jesti meso koje je bogato proteinima kako biste nadopunili nisku razinu željeza.
Tijekom ovulacijske faze (~ 2 dana), vaši su hormoni na vrhuncu da bi se stvorila jajna stanica. Važno je podržati jetru protuupalnim namirnicama poput povrća i orašastih plodova.
Napokon, imamo lutealnu fazu (~ 10 dana), vaše tijelo otpušta estrogen, a kako biste se borili protiv umora i niskog libida, dodajte namirnice bogate vlaknima poput sjemenki bundeve, cjelovitih žitarica i mrkve.
Možda je lakše razgovarati o namirnicama koje biste vjerojatno trebali izbjegavati. Slatka i slana hrana čine vaše tijelo dehidriranim, što pojačava osjećaj nadutosti koji je ionako prisutan kod menstruacije. I dok izbacivanje te dvije vrste hrane zvuči kao ograničavanje, ipak možete jesti ugljikohidrate i bjelančevine sve dok pijete puno vode.
8. Ne osjećajte se krivim ako si ugađate
Postoji milijun preporuka o tome kako “ispravno” živjeti. Trebate pronaći najbolji način za sebe i svoje dugoročno zdravlje bez da ugrožavate svoju sreću. Često ulazimo u promjene načina života i stroge dijete te često i odustajemo. Najbolji način da se pristupi dijeti je da se uključuju nove namirnice u obroke, umjesto da se eliminiraju one trenutačne. To je mnogo održiviji mentalitet koji omogućuje dugotrajno zdravlje i pomaže u ublažavanju promjena raspoloženja tijekom menstruacije.Ako želite pojesti čokoladu, onda pojedite čokoladu- ali učinite to bez osjećaja krivnje! Budite nježni prema svojem tijelu koje vas svakodnevno provodi kroz vaš ciklus. To je dobro podmazan stroj i trebali biste se barem malo ponositi čudima koja čini.
Povezano
