Bez velikog napora: 10 jednostavnih pravila mršavljenja

Ilustracija | H&M

Neka pravila mršavljenja ne iziskuju preveliki napor, a donose rezultate. U nastavku vas čeka TOP 10!

1. Pijte više obične vode

Obilno korištenje velike količine vode važan je uvjet za prirodno mršavljenje. To će poboljšati apsorpciju hranjivih tvari, hidrataciju kože, detoksikaciju organizma i gubitak kilograma. Količina unesene vode pomaže da se prirodnim putem smanji vaš apetit. Pijte 1,5 litru vode svakodnevno.

2. Postavite realan cilj

Jedno od pravila mršavljenja koje zaista funkcionira je određivanje cilja kojeg možete doseći. Želja da izgledate privlačno, lijepo i zdravo dobra je motivacija da budete ustrajni na putu prema vitkoj figuri.

3. Izbjegavajte štetne namirnice

Majoneza, čips, grickalice, čoklada i druga nezdrava hrana ustvari su izvor tzv. praznih kalorija. U tim namirnicama nema hranjivih tvari, a ima konzervansa, transmasnoća i puno kalorija. Naučite se kuhati na paru. Takav način kuhanja pomaže da se u namirnicama sačuvaju vitamini i druge korisne stvari. Obroci će vam biti niskokalorični jer nećete morati dodati ulje.

4. Napravite režim prehrane

Naučite se jesti u jedno te isto vrijeme, bez propuštanja obroka. U suprotnom će slučaju vaš organizam misliti da je došlo do gladi i počet će skupljati masne zalihe kojih će se biti teško riješiti.

5. Jedite iz malih tanjura

Da biste održali kilažu i ne dobili dodatne kilograme, preporučuje se da jedete iz malih tanjura. Na njih stane manje hrane, a možda vam je upravo ta, manja količina dovoljna. Važno je jesti sporo kako bi vaš organizam imao vremena shvatiti da je gladan.

6. Recite ne slatkim pićima

Oni koji su na dijeti često ne razmišljaju o tome koliko dodatnih kalorija unose pićima. Čaj s dvije žličice šećera donijet će vam dodatnih 70 kalorija. Za usporedbu, čaj bez ikakvih dodataka ima 10 kalorija. Odustanite od dodavanja šećera u čaj ili kavu. Pijte vodu ili zeleni čaj s limunom.

7. Držite se "pravila jabuke"

Želja za grickanjem nečega ne dolazi uvijek od gladi. Riječ može biti čak i o žeđi. Možda ste loše raspoloženi ili vam je dosadno, to je isto opcija. Ako želite nešto pojesti, pitajte se želite li pojesti jabuku. Ako da, zaista ste gladni.

Krećite se kad je god to moguće

8. Svako dodatno kretanje način je da potrošite makar i nekoliko kalorija. Čistite kuću, prošetajte psa. Hodajte za vrijeme razgovora telefonom, napravite par čučnjeva dok gledate televizor. Ako radite u uredu, ustanite i prošećite svakih sat ili svaka dva sata.

9. 8 sati sna

Duljina sna utječe na hormone povezane s apetitom. Čak i vaše raspoloženje ovisi o tome jeste li se naspavali. Zato se trudite dovoljno odmoriti i opustiti. Nervoza i briga često dovode do prejejdanja.

10. Vježbajte svako jutro

Svakodnevni jutarnji trening dat će vam energije za cijeli dan. Osim toga, istraživanja pokazuju kako je lakše sagorijeti masnoću ujutro nego navečer. To se objašnjava činjenicom da je tijekom prve polovice dana metabolizam usmjeren na trošenje energije, uključujući i masnog tkiva.