Fitness tajne: Što morate znati o pauzama i rastezanju

Pauze tijekom vježbanja i rastezanje važne su sastavnice svakog treniranja. Evo što biste trebali znati!

Reći ćemo nešto o važnim stavkama treniranja, na primjer, koliko se morate odmarati između (setova) vježbi i zašto je bolje trening završiti rastezanjem.

Pauze između treninga

Prema mišljenju instruktora fitnessa, što se dužina pauze tiče, sve ovisi o tome koje je cilj pred vama. Ako želite smršavjeti ili imate trening niskog intenziteta, odmor između setova vježbi treba biti kratak, približno do jedne minute. A ako imate trening višeg intenziteta, razmak između vježbi trebao bi biti nešto veći, na primjer, do dvije minute.

Za duge i teže vježbe i treniranje razmak bi trebao biti još veći. Ukratko, što je trening lakši, to biste trebali imati manji odmor, vašem tijelu treba manje da se oporavi.

Rastezanje

Što se rastezanja tiče, dobro vam je rastezanje potrebno ne samo prije treniranja, nego i poslije. Ono pomaže vašim mišićima da se ohlade. Tijekom ratezanja, mišići koji su tijekom vježbanja bili opterećeni vraćaju se u normalno stanje, smanjuje se razina mliječne kiseline što pak smanjuje rizik pojave upala i bola u mišićima u budućnosti.