Hrana od koje se osjećate bolje: TOP 10

Saznajte koja će hrana doprinijeti boljem raspoloženju i dati vam više energije!

Od slatkiša i rafiniranih ugljikohidrata osjećate se dobro dok ih kozumirate, no kada razina šećera u krvi počne opadati, osjećat ćete se iscrpljeno i razdražljivo. Saznajte koja će hrana doprinijeti boljem raspoloženju i dati vam više energije.

Ovo je top hrana od koje ćete se bolje osjećati. Sadrži hranjive sastojke koji pomažu mozgu da funkcionira bolje, ali i poslastice koje će vam pomoći u vrijeme ciklusa ili kada ste bolesni.

1. Riba

Omega 3 masne kiseline mogu pomoći kada se ne osjećate najbolje, čak je dokazano da utječu i na osobe koje pate od depresije. Hladnovodna riba je najbolji izvor omega 3 masnih kiselina. Ukoliko u prehranu uvrstite dvije porcije tjedno, primijetit ćete veliku razliku. U prehranu ubacite ribu poput lososa, bakalara, soma, sjenke ili lista.

2. Brazilski oraščić

Orasi i sjemenke bogati su selenijem. Brazilski oraščići bogati su mineralima i utječu na stres. Također su bogati i vitaminom E, tako da pomažu i u borbi protiv alergija.

3. Jaja

Jedan od najboljih izvora proteina i hrane za mozak svakako su jaja. Osim što pomažu da ostanete fokusirani, osiguravaju dostatnu količinu kolina, vitamina B13 i D te omega 3 masnih kiselina.

4. Bobice

Pola šalice bobica ojačat će imunitet, ali i osigurati dostatnu količinu antioksidansa. Bilo da preferirate kupine, borovnice ili maline, od te hrane definitivno ćete se osjećati bolje. Bobice sadrže sastojak kvercetin koji je odličan saveznik u borbi protiv alergija i gripe.

5. Pileća juha

Iako poznata kao odličan saveznik u borbi protiv prehlade, pileća juha također pomaže ukoliko ste umorni ili neraspoloženi. Defitinitivno zaslužuje biti na popisu hrane koja će vam odmah popraviti raspoloženje!

6. Zob

Cjelovite žitarice važne su za vaše raspoloženje, a zob je najbolja opcija. S obzirom na to da sadrži složene ugljikohidrate, polako se razgrađuje i ostavlja duži osjećaj sitosti. Također smanjuje žgaravicu i odličan je izvor magnezija koji utječe na raspoloženje, posebno za vrijeme mjesečnice.

7. Raznoliko voće i povrće

Uključite voće i povrće u svoju prehranu! Ne samo da činite uslugu svome zdravlju - već i podižete raspoloženje. Trebali biste jesti što raznolikije voće i povrće jer je bogato hranjivim tvarima, a vlakna pomažu kod mjesečnice jer potiču probavu.

8. Tamna čokolada

Mliječna čokolada je možda slađa, ali tamna čokolada osim što popravlja raspoloženje, bolji je izbor i zato što sadrži veći postotak kakaa koji je pun antioksidansa. Jedan red čokolade dnevno doprinijet će smanjenju rizika od srčanih bolesti.

9. Zeleni čaj

Kada pokušavate ubrzati metabolizam, smanjite unos kave i zamijenite ga zelenim čajem. Duže će vas opskrbljivati energijom (za razliku od kave) i poboljšat će vaše raspoloženje jer obiluje antioksidansima.

10. Mliječni proizvodi

Vaše tijelo proizvodi dovoljne količine vitamina D ukoliko ste izloženi sunčevim zrakama, ali također ga možete unijeti i putem mliječnih proizvoda. Nemasni mliječni proizvodi osim što su zdravi, sadrže vitamin D. Konzumacijom grčkog jogurta osigurat ćete svom tijelu zdrave probiotike koji će pozitivno utjecati na vaše zdravlje i raspoloženje.