Jednostavna pravila za ravan trbuh

Ravan trbuh rezultat je kombinacije vježbi, pridržavanja pravila zdrave prehrane i borbe protiv stresa

Kako postići i dostići ravan trbuh? Dijete, pogotovo one koje će vas iscrpiti, nikako vam neće pomoći u tome. Ravan trbuh rezultat je kombinacije vježbi, pridržavanja pravila zdrave prehrane i borbe protiv stresa.

Zdrav režim prehrane

Počnimo s pravilnom prehranom. Za učinkovitu borbu s masnim tkivom u području trbuha neophodno je imati zdrav režim prehrane. To znači da ne smijete preskakati obroke niti gladovati - poželjno je jesti 3-5 puta dnevno u malim porcijama. Ako preskačete obroke, u tijelu vam se povećava razina hormona stresa - kortizola. 

Vaša prehrana trebala bi se sastojati od zdravih masnoća i bjelančevina. U namirnice koje obiluju zdravim masnoćama ubrajamo žumanjke, orašaste plodove, maslinovo ulje. Korisno je pola sata prije obroka pojesti šaku badema ili oraha da biste preduhitrili glad i dali svom tijelu vitamine i korisne mikroelemente. U bjelančevine, kao što je to poznato, ubrajamo mliječne proizvode, nemasno meso i mahunarke. Ove namirnice ubrzavaju vaš metabolizam i pomažu da za vrijeme vježbanja trošite više kalorija.

Riješite se stresa!

Stres rezultira nakupljanjem masnog tkiva na području trbuha. Za postizanje ravnog trbuha morate se riješiti stresa. Početi možete od dobrog sna - njegov nedostatak povećava razinu kortizola, a moguće je i da ćete zbog stresa i nedostatka sna pojesti nešto masno, slatko i štetno za vas.

Važno je redovito vježbati

Za ravan trbuh važne su i vježbe. Važno je redovito vježbati, no to ne znači da trebate imati duge svakodnevne treninge. Dovoljne će biti kratke, no intenzivne vježbe namijenjene upravo dostizanju ravnog trbuha. Na primjer, nekoliko tjedana trbušnjaka i sličnih vježbi rezultirat će ravnim trbuhom više nego dugo trčanje.
 
Još nekoliko jednostavnih pravila za dostizanje ovog cilja:

- zaboravite na alkohol (on također povećava razinu kortizola)
- pijte više vode
- masirajte problematične zone