Kako izgubiti kilograme bez vježbanja i(li) strogih dijeta

Otkrijte kako izgubiti kilograme bez vježbe ili strogih dijeta, s par promjena u prehrani i nekoliko novih rješenja

Najbolji recept za postizanje idealne tjelesne težine su tjelovježba i zdrava prehrana, ali ako radije želite malim koracima usvojiti zdrav način života, postoje mnogi načini kako izgubiti kilograme. Potrebna vam je samo volja. Otkrijte kako izgubiti kilograme bez vježbe ili strogih dijeta, s par promjena u prehrani i nekoliko novih rješenja, bez neželjenih posljedica i zdravstvenih rizika.

Dijetetske zamjene

Ako je vaš najveći problem za vrijeme dijete dijete glad, gubitak težine može biti jednostavan ukoliko zamijenite određenu hranu. Najbolja opcija je hrana s puno vlakana i vode, tako da grickanje voća i povrća (sa umakom s malo kalorija) može biti  pravi izbor. Zdrava prehrana bi također trebala uključivati žitarice od cjelovitog zrna, grah, leću i mliječne proizvode s malo masnoće. Juhe i salate možda nisu ukusne kao duboko pržene poslastice, ali njih možete više pojesti i ne osjećati glad i frustraciju koju imate ukoliko ste na dijeti s ograničenim unosom hrane.

Planirani obroci

Ukoliko želite pomoći svom metabolizmu - jedite redovito! Ako vas zanima kako smršaviti bez tjelovježbe ili strogih dijeta, redovita prehrana u određeno vrijeme uvijek pomaže. Najbolji način za pobijediti napade gladi je rasporediti obroke u 3 glavna i 3 međuobroka kroz dan. Preskakanje ili čak odgađanje doručka uvijek je loša ideja. Mnoge studije pokazale su da vas dobar i kvalitetan doručak sat vremena nakon buđenja duže čini sitima. Jaja su najbolja hrana za doručak jer osiguravaju energiju koja vam je potrebna da biste bili aktivni i garantiraju optimalnu razinu šećera u krvi. Izbjegavajte žitarice s dodanim šećerom, s obzirom na to da će vam dati više energije, ali u puno kraćem roku, i izazvati žudnju za dodatnom nezdravom hranom.

Pijte vodu!

Čaša vode će vas zasititi i pomoći vam da budete hidratizirani, a i tijelo će brže sagoriti kalorije. Svaki put kada osjetite glad - pijte vodu i nezaslađena pića. Time ćete postići da manje jedete i budete zdraviji.

Stres

Ponekad je glad zapravo stres. Neke osobe jedu kad su pod stresom, i time podižu razinu sećera, ali samo privremeno. Nažalost, sa stresom je povezan cijeli niz hormona koji utječu na vaš metabolizam, ubrzavajući skladištenje masti.

Klonite se brze hrane i gaziranih pića kada ste pod stresom i naučite kako se opustiti bez konzumiranja hrane ili pića koje nije dobro za vas. Meditacija pomaže, ali možete i uzeti par kratkih pauza koje će vam pomoći da se fokusirate na stanje uma kad osjetite da ćete "prolupati" zbog stresa. I aromaterapije pomažu. Ukoliko volite svijeće ili esencijalna ulja, slobodno ih upotrijebite jer one također imaju veliku ulogu u gubitku težine.

Aromaterapija i masaža

Nova istraživanja objavljena u Eksperimentalnoj biologiji i medicini pokažuju nevjerojatan učinak koji miris može imati na vaše raspoloženje. Japanski znanstvenici na Niigata University School of Medicine otkrili su da određeni mirisi pomažu tijelu da se na prirodan način bori protiv masti. Japanski istraživački tim dokazao je da su mirisi limuna i grejpa najdjelotvorniji. Slijedeći put pri kupnji svijeća ili ulja, odaberite one sa mirisima citrusa koji će pomoći pri gubitku težine. Druga ulja koja također pomažu pri opuštanju  su peppermint, bergamot, ylan ylang i lavanda.

Masaža pomaže u stimulaciji cirkulacije, ali važna su i ulja koja upotrebljavate, pogotovo kada tražite načine da izgubite kilograme bez vježbanja ili dijeta. Prema istraživanju Odjela za skrb Wonkwang Health Science College (Južna Koreja), esencijalna ulja limuna i grejpa naučinkovitija su u kombinaciji s uljem čempresa. Redovitom masažom trbuha kod žena u postmenopauzi dobiveni su značajni rezultati u periodu od 6 tjedana, za razliku od druge grupe žena koje su upotrebljavale ulje grožđa. Pomiješajte ova ulja (5 kapljica svakog) sa uljem badema i dobit ćete savršeno ulje za sagorijevanje masnih naslaga.