Kako nakon dijete održati tjelesnu težinu

Ako slijedite ovih 14 jednostavnih savjeta, možete zadržati stabilnu tjelesnu težinu do sljedećeg ljeta, a tada, ako želite ili morate, možete još smršaviti.

Mnoge djevojke i žene tijekom ljetnih mjeseci drže dijetu koju jednostavno zaborave s dolaskom jesenskih dana. No, liječnici i nutricionisti kažu da je lakše smršaviti nego održati tjelesnu težinu. Donosimo vam 14 savjeta koji će pomoći održavanju stabilne tjelesne težine i nakon perioda dijete.
 
1. Kada završavate dijetu, trebate biti posebno oprezni. Nakon dijete ljudi često "navale" na namirnice pune štetnih masnoća i ugljikohidrata. Poželjno je da namirnice koje ste tijekom dijete morali izbjegavati u svoju prehranu uvodite postepeno te da ih jedete u malim količinama.
 
2. I dalje nastavite jesti male obroke, no jedite ih češće. Tako ćete sačuvati i lijepu figuru i zdravlje.

3. Koristite začine kao što su cimet i muškatni oraščić. Oni će smanjiti želju za slatkim. Neki drugi začini (bosiljak, ružmarin, vlasac, origano, itd.) pomoći će da vam se prehrana čini raznolikijom.

4. Učite se jesti što sporije i pažljivo prožvakati svaki zalogaj.
 
5. Jedite povrće svih boja - bijeli kupus, crvenu ciklu, grožđe, narančastu mrkvu, tikvu, agrume, smeđe smokve, crvenu rotkvicu, rajčice, zeleni luk, peršin, kopar. Takvo obilje povrća korisno će djelovati na vašu figuru i zdravlje.

6. Svakako pripazite da u organizam unosite dovoljno vitamina i vlakana koji se nalaze u povrću i voću.

7. Nutricionisti savjetuju da ručak pripremate sami te da ga nosite na posao. Tako ćete biti sigurni da je hrana koju ste skuhali zdrava i da nema previše kalorija.

8. Nemojte za vrijeme objeda piti čaj sa šećerom, cappuccino, Coca-Colu ili sokove iz tetrapaka.

9. Liječnici savjetuju da sa sobom uvijek nosite bočicu vode. Ako ne stignete jesti na vrijeme, par gutljaja pomoći će da "odgodite" glad koja dolazi. Osim toga, voda pomaže pri izlučivanju toksina i drugih štetnih tvari iz tijela.

10. Za međuobrok birajte svježe i sušeno voće, ono vam neće donijeti suvišne kalorije, a podići će vam raspoloženje i ispunit će vas energijom.

11. Pokušajte što više šetati ili što češće na posao ići pješice, bar dio puta. Bolje ćete se osjećati.

12. Psiholozi savjetuju da izbjegavate stresne situacije koje također pomažu pri nakupljanju kilograma. Pokušajte, ako možete, u svakoj situaciji naći nešto dobro.

13. Većina nas ne voli kućanske poslove. No, čak i brzinsko čišćenje stana ili kuće ili kuhanje ručka pomoći će pri sagorijevanju kalorija, da ne spominjemo pranje prozora ili generalno čišćenje. Ako ih zbilja ne volite, pokušajte se nekako "prevariti", ponavljajte neko gradivo ili riječi, razmišljajte o planovima za sljedeći dan i slično. Agatha Christie izjavila je da je radnju svojih detektivskih romana često stvarala za vrijeme pranja posuđa.

14. Kako se ne bi nakupili suvišni kilogrami, jako je važno dovoljno se naspavati. Nedovoljno sna pogoduje pojavi jačeg apetita, zato pokušajte leći oko 23 sata. Ako se naspavate, izgledat ćete ljepše, organizam će vam sporije stariti i brže će sagorijevati kalorije.

Ako slijedite ove jednostavne savjete, možete zadržati stabilnu tjelesnu težinu do sljedećeg ljeta, a tada, ako želite ili morate, možete još smršaviti.