Jelena Rozga naporno vježba kako bi se pripremila za ljeto
Fitness trener Ante Burazin, poznatiji kao FIT MEDO, sa svojom je klijenticom Jelenom Rozgom ove sunčane dane iskoristio kako bi se malo maknuo iz teretane
Dolaskom proljeća, a time i ljepšeg vremena i sunčanijih dana, sve više ljudi se odlučuje pripremiti tijelo za ljeto. Tako i
Jelena Rozga ništa ne prepušta slučaju te se treniranjem priprema za naporan period ljetnih koncerata. Kaže kako je samo njen trener Medo, kako ga ona zove, može natjerati na trening, ali i otkriva da obožava osjećaj nakon dobro odrađenog treninga.
Fitness trener
Ante Burazin, poznatiji kao
FIT MEDO, sa svojom je klijenticom Jelenom Rozgom ove sunčane dane iskoristio kako bi se malo maknuo iz teretane te obavio trening na otvorenome i pokazao neke od vježbi koje pomažu da budete fit i u formi!
TRX je mali rekvizit, možete ga nositi uvijek sa sobom i stane u torbu za trening, te pomoću njega možemo odraditi trening bilo gdje.
3 TOP TRX VJEŽBE (vježbe na trxu izvodimo 5 serija po 15 ponavljanja)1. Veslanje na TRX-u
Veslanje na TRX-u
Primite ručke i okrenite se prema sidrištu, stopala su postavljena u širinu ramena. Ruke ispružite ispred sebe i zakoracite par koraka naprijed kako bi se tijelo nagnulo unazad. Privlačite prsa do ručki zadržavajući tijelo ravno, zaustavite se kratko pa s evratite u početni položaj. Da biste si otežali pomaknite stopala više naprijed, ili izvedite jednoručno veslanje
2. Čučanj na TRX-u
Čučanj na TRX-u
Položaj je jednak kao u veslanju, ali ruke su savijnene pod 90 stupnjeva. S laktovima uz bokove.Trake su blago napete. Kukovi su potisnuti unazad tijelo se spušta sve dok natkoljenice ne budu paralelne s podom. Da biste si otežali možete izvest jednonožni čučanj.
3. Potisak s prsa na TRX-u
Jelena Rozga i Ante Burazin
Primite ručke i okrenite se od sidrišta sa stopalima postavljenim u širinu ramena. Ruke ispružite pred prsa i zakoračite unazad korak kako bi se tijelo nagnulo naprijed. Zadržavajući tijelo u liniji, savijte ruke i spustite prsa sve dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom. Zadržite trenutak pa se potisnite natrag.
+Biceps pregib sa šipkom 7/7/7
Biceps pregib sa šipkom
U početnoj poziciji potrebno je držati šipku s pothvatom u širini ramena s pruženim rukama. Prvih 7 ponavljanja se izvodi iz početne pozicije do 90stupnjeva, drugih 7 ponavljanja od 90stupnjeva do pune kontrakcije mišića a zadnjih 7 ponavljanja izvodi se cijeli pokret od početne pozicije do pune kontrakcije.
