Mršavljenje: 5 namirnica koje će vas učiniti vitkijima

Predlažemo vam da preosmislite koncepciju dijete i pokušate, umjesto da se odričete nekih namirnica, uvesti u prehranu nove

Riječ dijeta često ima negativnu konotaciju jer uključuje odbacivanje nekih namirnica. Predlažemo vam da preosmislite koncepciju dijete i pokušate, umjesto da se odričete nekih namirnica, uvesti u prehranu nove.

Počnite s ovih 5 namirnica koje su prvi korak na putu mršavljenja. Uvedite te namirnice u svoju prehranu, ili bolje (kako savjetuju nutricionisti) zamijenite njima neke namirnice koje već jesu dio vaše prehrane, a ne pomažu vam.

5 prijatelja koji će pomoći vašem mršavljenju su:

1. Jabuke

Sve sorte jabuka sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana. Dijetalna vlakna nisu samo zaslužna za zdravu probavu i smanjenje kolesterola, ona sadrže i ogromnu količinu hranjivih tvari te veoma nisku količinu kalorija.

Tako su pokazala i istraživanja. Tijekom jednog takvog istraživanja žene su svakodnevno jele 3 jabuke (ili kruške). Te su žene smršavile više nego one kojima su davali 3 zobena kolačića. Poznato je da zobeni kolačići i voće sadrže jednaku količinu dijetalnih vlakana, no, kao što možemo vidjeti, dijetalna vlakna iz jabuke bolje pridonose mršavljenju.

2. Bademi

Ako tražite ukusne i zdrave namirnice za međuobrok, onda je šačica badema upravo ono što vam treba. 2009. godine časopis The American Journal of Clinical Nutrition izvjestio je o istraživanju u kojem su žene koje su jele badem barem dva puta tjedno bile uspješnije u mršavljenju i održavanju težine nego one koje nisu jele ove orašaste plodove.

Badem je za mnoge nutricioniste favorit među namirnicama za mršavljenje. Jedna unca (28 grama) ovog voća sadrži svega 167 kalorija, 6 grama bjelačevina, 3 grama vlakana te mnoge druge hranjive tvari.

3. Jaja

Loša reputacija jaja konačno je podvrgnuta sumnji tako da ih nutricionisti sada ubrajaju u namirnice koje su dobre za mršavljenje. Istraživanja su pokazala da jaja za doručak pomažu u borbi s kilogramima (istraživanje iz 2008. godine, International Journal of Obesity). Oni koji su doručkovali dva jaja tijekom 5 dana u tjednu gubili su 65% više kilograma od onih koji su doručkovali sendvič ili pecivo.

4. Rajčice

Korist koju donosi povrće svima je poznata. Njvažnije je da ne izabirete povrće puno škroba, nego ono puno vlakana. Takvo povrće pomaže da se ne udebljate i da se duže osjećate sitima, a u njega ubrajamo mrkvu, celer, špinat, rajčicu.

Nutricionisti posebno preporučuju rajčicu jer je možemo jesti sirovu i u velikim količinama, a dobra je i kuhana ili pirjana. Kaloričnost rajčice krajnje je mala, jedna šalica pirjanih rajčica sadrži samo 43 kalorije.

5. Losos

Riba je neophodan element zdravog mršavljenja. Masnoće u lososu pomažu da se dulje osjećate sitima, a taj je efekt jako koristan za mršavljenje. Časopis International Journal of Obesity izvjestio je o rezultatima istraživanja u kojem je ustanovljeno da prehrana koja sadrži nekoliko jela od lososa tjedno pomaže pri gubitku kilograma.

Bez obzira na to što losos spada u masnu ribu, on je niskokaloričan. Jedna porcija (oko 85 grama) sadrži svega 175 kalorija, a losos je također pun proteina tako važnih za dijetalnu prehranu.

I jedan bonus, glavni napitak koji će pomoći vašem mršavljenju:

Zeleni čaj

Gotovo sva kupovna pića sadrže umjetna sladila koja su čest uzrok povećanja kilaže. Bolje je izabrati napitke koji pomažu gubitku kilograma, kao što je zeleni čaj.

Istraživanja objavljenja u časopisu Journal of the American College of Nutrition pokazala su da su ispitanici koji su pili 4 šalice zelenog čaja dnevno tijekom 8 tjedana smanjili svoj indeks tjelesne mase te prosječno izgubili 1 kilogram. Drugo istraživanje otkrilo je još jedan učinak zelenog čaja posebno koristan za žene – ispitanici koji su svakodnevno pili 2 šalice zelenog čaja tijekom tri mjeseca znatno su smršavili u području struka.