Ojačajte mišiće stražnjice za samo 3 minute dnevno!

Ilustracija | Foto: Calzedonia

Da biste ojačali mišiće stražnjice, važno je vježbati redovito. Ako imate malo vremena, posvetite vježbanju bar 3-5 minuta dnevno; rezultati će biti vidljivi!

1. Most s ispruženom nogom

Legnite na leđa. Desnu nogu podignite u zrak, ispružite je. Upirući se na lijevu nogu, dižite bedra prema gore. Napravite tri serije od 15-20 ponavljanja sa svakom nogom.

2. Iskoraci unatrag

Stanite ravno, u ruke uzmite utege ili obične boce s vodom. Sagnite u koljenu lijevu nogu, a desnom iskoračite unatrag. Nakon toga napravite polučučanj - nagnite se naprijed savijajući obje noge u koljenu. Leđa moraju biti ravna. Napravite 3 serije od 15-20 ponavljanja sa svakom nogom.

3. Bočni čučnjevi

Stanite ravno, iskoračite lijevom nogom u stranu. Čučnite tako da vam je desna noga ispružena, a lijeva je sagnuta u koljenu (kut od 90 stupnjeva). Napravite tri serije po 15-20 ponavljanja za svaku nogu.