Prava prehrana: 3 pravila koja će vam pomoći da smršavite

Popularne dijete savjetuju da jedete često, no novija istraživanja kažu da što češće jedemo, to raste mogućnost za nakupljanje viška kilograma. Kako onda jesti?

Suvremeni način života često nas tjera da jedemo tek kad nađemo vremena. No, čini se da time narušavamo rad našeg "biološkog sata". Do tog je zaključka došla Gerda Pot, istraživačica poznatog londonske ustanove King's College. "Mnogi procesi povezani s prehranom, metabolizmom, apetitom ovise o našem biološkom satu", govori ona. "Neredovita prehrana dovodi do rasta razine šećera u krvi, rasta riska od pojave dijabetesa i krvožilnih bolesti."

Čak ako jedete često i malo, kako savjetuju brojni nutricionisti, rezultat ne mora biti pozitivan. Uobičajeni režim - 3 obroka dnevno - također ne pomaže pri mršavljenju ako jedete hranu s previše kalorija. Što napraviti?

TRI PRINCIPA PRAVE PREHRANE

Gerda Pot i njezine kolege došli su do sljedećeg zaključka - ako želite smršaviti, dovoljno je slijediti tri pravila koja od vas neće zahtijevati previše truda.

Hranite se u određeno vrijeme, a ne kada ulovite slobodnu minutu. Neka vam doručak, ručak i večera budu u isto vrijeme. Pokušajte ne jesti prije spavanja i izbjegavajte kaloričnu hranu navečer. 

Pazite na kalorije. Trebali biste jesti manje nego što trošite. Ako ćete svaki dan jesti tjesteninu i cijeli dan sjediti u uredu, višak je kilograma neizbježan. Večerajte minimalno 3 sata prije spavanja.

Pokušajte smanjivati kaloričnost namirnica tijekom dana. Dokazano je kako žene koje unose više kalorija tijekom doručka nego tijekom večere uspješnije skidaju višak kilograma i imaju zdraviju razinu šećera u krvi.