Prehrana i vježbe za savršenu stražnjicu i čvršća bedra

Donosimo vam nekoliko savjeta o potrebnoj prehrani te fizičkoj aktivnosti za postizanje čvršće stražnjice

Prehrana

Izbjegavajte slatko: torte, sladoled, čokolade i kolače morate izbaciti iz prehrane. Sve te namirnice sadrže veliku količinu šećera koji pridonosi nakupljanju masnih naslaga na problematičnim područjima - bedrima i stražnjici.

Za brzo postizanje željenog rezultata potrebno je malo ograničiti svoje obroke i dopuniti ih korisnijom hranom: povrćem, voćem, žitaricama. Također, neki stručnjaci savjetuju da pijete čaj od đumbira: ne samo da pozitivno utječe na organizam, već i smanjuje osjećaj gladi.

Naš su izbor prirodne namirnice. Kava bez šećera dobro sagorijeva masnoće (ako vam tlak dozvoljava da je pijete). Možete ju zamijeniti prirodnim stimulansima kao što su mate i guarana.

Fizička aktivnost

Za početak, korisne će biti šetnje na svježem zraku. Probajte svaki drugi dan bržim hodom proći ne manje od 5 kilometara. Također, prestanite koristiti lift, a što se tiče vježbi, za čvrste mišiće stražnjice odlični su čučnjevi ili polučučnjevi. Pomoći vam mogu i vježbe snage za trbušne i leđne mišiće.

Vježbe na traci za trčanje, kako doma, tako i u teretani, poboljšavaju formu navedenog dijela tijela, zatežu kožu, uklanjaju celulit. Na toj traci trebali biste dnevno vježbati minimalno 15 minuta. Jednostavno možete slušati omiljenu glazbu na slušalicama i uživati te u isto vrijeme vježbati.