5 najboljih vježbi za ravan trbuh koje možete raditi kod kuće

Izdržaj ili plank je jedna od najpoznatijih i najučinkovitijih vježbi za ravan trbuh, ali i za druge dijelove tijela, budući da se prilikom izvođenja aktiviraju i mišići ruku, nogu, stražnjice te leđa. Izvodi se tako da legnete na trbuh, poduprete se dlanovima ili laktovima te podignete cijelo tijelo od poda. zadržite taj položaj najmanje 10 sekundi, a s vremenom možete produživati vrijeme izdržaja, sukladno s vašim mogućnostima.

Istovremeno podizanje ruku i nogu također je odlično za učvršćivanje trbušnih mišića. Sve što morate učiniti jest leći na leđa, na pod ili neku drugu tvrdu površinu, ispružiti ruke iznad glave te noge. Zatim istovremeno dižite i spuštate gornji i donji dio tijela. Kod podizanja tijela izdahnite, a kod ispuštanja udahnite.

Trbušnjaci su odlična vježba za ravan trbuh, no ako želite još bolje rezultate, možete ih i malo unaprijediti. Lezite na leđa i ispružite noge, a ruke stavite ispod glave. Stopala ispružite, a noge malo podignite od poda. Savijte noge u koljenima i povucite ih prema glavi, istovremeno lagano podižući ramena prema koljenima.

Škarice te pomicanje tijela u stranu odlični su za ravan trbuh, ali i za vitak struk. Lezite na leđa i podignite noge u zrak te ih naizmjenično pomičite gore-dolje - tzv. škarice. Nakon toga savijte noge u koljenima tako da vam stopala ostanu na podu - položaj vrlo sličan trbušnjacima, te gornji dio tijela pomičite s jedna na drugu stranu.

Odlična vježba koja aktivira sve mišiće tijela je i tzv. “penjanje na planinu”. Izvodi se u položaju izdržaja na dlanovima, sličnom onome kod planka. Nakon što se postavite u odgovarajući položaj, pritisnite mišiće te privlačite jedno pa drugo koljeno prsima.