
Ilustracija. Foto: Nike
Kako jesti prije treninga?
Zanemarivanje hrane prije treninga nije dobra opcija jer nećete imati dovoljno energije da povećate izdržljivost tijekom treninga, a smanjit ćete sposobnost tijela da sagorijeva kalorije. U idealnom slučaju, jedite dva sata prije treninga.Prije bavljenja sportom, bolje je jesti zdrave ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica, jogurta s niskim udjelom masti, tjestenine od durum pšenice, smeđe riže, voća i povrća. Izbjegavajte zasićene masti te preveliku količinu bjelančevina. Ako imate samo 5-10 minuta prije treninga, jedite voće, poput jabuke ili banane.
A što tijekom treninga?
Tijekom treninga važno je piti dovoljno vode.Što nakon treninga?
Da biste pomogli mišićima da se oporave, pojedite hranu koja sadrži ugljikohidrate i proteine tijekom dva sata nakon treninga, ako je moguće. Tako će se vaši mišići oporaviti i nastaviti izgrađivati.Povezano