TOP 10 savjeta kako brzo i jeftino (s)mršaviti

Donosimo vam jednostavne trikove koji pomažu bržem mršavljenju, a koje možete prakticirati kod kuće

Mnogi od nas ne uspijevaju pronaći dovoljno vremena ili novaca za posjet dućanima zdrave prehrane, vježbanje u teretani ili odlazak na masažu. U nastavku vam donosimo jednostavne trikove koje možete prakticirati kod kuće i koji pomažu bržem mršavljenju!

1. Držite se dnevnog režima prehrane

Prvo pravilo temeljno za početak vašeg mršavljenja je korištenje dnevnog režima prehrane. Rasporedite obroke tako ih u danu imate 5 te da između svakog obroka prođe podjednak broj sati. Doručak, prvi međuobrok, ručak, drugi međuobrok, večera - tako će vam biti lakše održavati dijetu.  Pokušajte ne jesti iza 19 sati.

Proanalizirajte dan – kada si možete posvetiti 15 minuta vremena? Prije doručka, ili možda popodne? Nađite 15 minuta vremena i posvetite ih tjelovježbi, napravite bar nekoliko trbušnjaka, čučnjeva i vježbi za bedra. Neka vam tih 15 minuta vježbe postane navika!

2. Prestanite piti alkohol

Možda ga konzumirate rijetko, no, ako želite smršaviti, najbolje je posve prestati piti alkohol. Pivo, vino, viski i druga alkoholna pića sadrže mnogo kalorija, a zbog utjecaja alkohola može vam se povećati apetit!

3. Vrtite hula-hup i preskakujte uže

Ugodna i lagana vrtnja hula-hupa pomoći će vam da budete u formi. Svega deset minuta dnevno bit će dovoljno da rezultati budu vidljivi već za tjedan dana. Vrtite hula-hup kada gledate televizor ili čekate da se rublje opere, a ako imate dovoljno mjesta u kući, možete kombinirati vrtnju hula-hupa s preskakivanjem konopca. Svega 30 “skokova” dnevno bit će dovoljno da budete u formi!

4. Koristite manje posuđe

Psihološki trik koji – začudo – radi! Ako zamijenite svoj tanjur onim manjim, smanjit ćete i količinu hrane koju ćete konzumirati. Nemojte svu hranu staviti na isti tanjur, na jednom neka bude glavno jelo, na drugom salata (pripazite da i taj tanjur ne bude prevelik). I izbjegavajte razne dodatke.

5. Vodite dnevnik prehrane

Da biste bolje pratili rezultate, bilježite ih u posebnoj bilježnici. Svaki dan upišite režim prehrane za sljedeći dan ili tjedan te zabilježite pluseve kod natuknica koje ste ispunili i minuse kod onih koje niste, navedite namirnice koje ste jeli tijekom dana, količinu cigareta ako pušite (ili ako prestajete pušiti, broj dana koje ste proveli bez ove štetne navike)...

Navečer pregledajte sve što se napisali. Čim zamijetite rezultate, porast će vam motivacija za daljnje dijetne “podvige”!

6. Koristite kreme

U dućanima možete pronaći razne kreme koje pomažu mršavljenju i koje je lako koristiti kod kuće. Izaberite neku od anticelulitnih krema ili pilinga, a prije korištenja isprobajte malu količinu kreme na ruci kako biste provjerili odgovara li vam krema te postoji li rizik da dobijete alergiju. Tek poslije ovog malog testa aktivno počnite koristiti prozvod koji ste izabrali. Ujutro poslije tuširanja namažite i izmasirajte problematične zone, a postupak ponovite prije spavanja.

7. Neka vam kućanski poslovi budu vježba

Pranje, peglanje, čišćenje, odlazak u kupovinu... Neka vam svi kućanski poslovi budu fitness! Kada idete u dućan, spuštajte se stepenicama umjesto liftom, a ako vam torbe nisu preteške, na povratku kući se također penjite stepenicama. Za vrijeme glačanja odjenite odjeću koja će imati efekt saune. Koristite svaku mogućnost da postignete svoj cilj!

8. Izbacite neke namirnice iz prehrane

Postoje namirnice koje trebate zauvijek zaboraviti ako želite smršaviti. Povrće, voće, bijelo meso (kuhano na pari), mliječni proizvodi trebaju postati vašim suputnicima, a iz svoje prehrane izbacite kruh i slatke pekarske proizvode te pokušajte jesti čim manje krumpira i tjestenine. Majoneza, maslac, kobasice i hrenovke također su namirnice koje bi zauvijek trebale biti izbačene iz vaše prehrane, čak i ako ih jako želite jesti...

9. Ne jedite pred televizorom

Neka vam objed za stolom bude pravilo. Želja da nešto prigricnete pred televizorom ili pojedete nešto u hodu nisu opcija! Posvetite svojem objedu 5-10 mirnih minuta, ne žurite se i ne krećite za vrijeme objeda. Preporučuje se jesti bez ometanja – isključite televizor, odložite mobitel, prestanite čitati.

10. Iskoristite vrijeme kupanja za mršavljenje

Ujutro se možete tuširati naizmjence toplom i hladnom vodom, a navečer napravite “vodenu masažu” usmjeravajući struju vode na problematične zone svoga tijela. Tijekom kupanja ili tuširanja koristite razne proizvode – mirisna ulja opustit će vaše mišiće, gel za tuširanje učvrstit će vašu kožu, a pilinzi i slični proizvodi pomažu u borbi s celulitom. Poslije kupanja dobro se istrljajte ručnikom.