10 znakova koji ukazuju na pretreniranost

Otkrijte simptome koji ukazuju na pretreniranost i dajte im vremena da se oporave nakon vježbanja

Trenirate za maraton ili pokušavate izgubiti prekomjernu težinu? Pretjerano vježbanje može imati negativne posljedice na tijelo i um. Otkrijte simptome koji ukazuju na pretreniranost i dajte im vremena da se oporave nakon vježbanja.

1. Borite se da završite vježbu

Kada uočite da teško završavate vježbu, čak i kad trenirate drugu grupu mišića, postoji problem. Pretreniranost nije nešto što se događa samo profesionalnim sportašima. Kada uočite stagnaciju, vrijeme je da napravite korak unazad i date tijelu malo odmora.

2. Nedostatak motivacije

Jedan od glavnih pokazatelja pretreniranosti je gubitak motivacije iako se ništa nije promijenilo. Nedostatak motivacije može također utjecati na druga područja u vašem životu, a ne samo na vježbanje.

3. Upala mišića

Upala mišića je uobičajena nakon teške vježbe, ali kada traje predugo, definitivno postoji problem. Ukoliko upala mišića traje duže od tri dana, trebali biste uzeti odmor od vježbi. Ako nastavite trenirati, može napraviti više štete nego koristi.

4. Depresija

Vježba dovodi do povećanja energije, ali previše može uzrokovati depresiju. Depresija, tjeskoba i poteškoće u koncentraciji znakovi su pretreniranosti. Ako primijetite ove probleme, i nemate dovoljno motivacije za vježbanje, najbolje bi bilo uzeti pauzu od vježbanja.

5. Uvijek ste iscrpljeni

Kada se borite s iscrpljenošću i umorom nakon svake vježbe, osjećate se bezvoljno i bez energije, to predstavlja veliki problem. Najpametnije bi bilo uzeti odmor i pustiti mišiće da se odmore.

6. Stalno ste žedni

Neutaživa žeđ može biti simptom dijabetesa tipa II, ali i znak pretreniranosti. Ako ste stalno žedni, pogotovo dok vježbate možda ste dehidrirani zbog previše vježbe. U ovom slučaju potrebno je nadoknaditi izgubljene elektrolite i dobro se odmoriti.

7. Skloni ste ozljedama

Imate problema sa starim ozljedama, ali imate i nove - ovo je znak da se forsirate u teretani. Kada primijetite da se stare ozljede vraćaju, uzmite odmor i spriječite daljnju štetu.

8. Pad imuniteta

Ako primijetite da ste često bolesni, pogotovo od početka vježbanja, ili ako prehlade traju duže nego je to uobičajeno, to je znak za uzbunu. Pad imuniteta je znak pretreniranosti, i ako nastavite, moguće je da ćete završiti u bolnici kada se sljedeći put prehladite.

9. Puls je ubrzan

Uobičajeno je da je puls ubrzan tijekom vježbanja, no ako je ubrzan i dok ne vježbate, to bi moglo ukazivati na problem. Pretreniranost može ubrzati metabolizam. Iako je to plus za kratkotrajni gubitak kilograma, zapravo može biti opasno. Možda se jednostavno forsirate i trebate odmor.

10. Imate problema sa spavanjem

Nesanica je također znak pretreniranosti. Ukoliko imate problema sa spavanjem, ili se nakon 8 sati sna budite umorni i nenaspavani, možda biste trebali usporiti. Dajte tijelu priliku da se odmori kako bi ono ostalo zdravo.