Kako se riješiti negativnih emocija? Mi znamo!

Negativne emocije često nas muče više nego što bi trebale. Saznajte kako ih otpustiti.

Velik dio našeg života ovisi o emocionalnom stanju. Ne samo zdravlje i raspoloženje, već i uspjeh. Negativne emocije štete nam na puno razina.

Kada vas nešto muči, često vam savjetuju da pustite emocije van - plačite, vičite... To je dobar savjet, no ako je emocija jaka i duboka, za otpuštanje treba vremena. Ako vas dugo muči neki problem, probajte metodu L. Levensona. Ona se sastoji od nekoliko etapa. Oslobodite za nju 15-30 minuta tijekom kojih vam nitko neće smetati. Ne morate je nužno raditi doma, možete je napraviti i tijekom smirene šetnje.

Prvi korak: Priznanje

Priznajte sami sebi što vas muči. Recite si: "Da, osjećam strah (uvredu, ljutnju, gnjev, razočaranje, rastresenost) od toga što se događa ili se događalo." Probajte što bolje odrediti osjećaj koji vama trenutno vlada.

Drugi korak: Fizički osjeti

Koje fizičke osjete doživljavate kada razmišljate o toj negativnoj emociji? Probajte je proživjeti najjače što možete i shvatit ćete gdje vaša negativnost "živi". Zamislite situaciju koja vas muči i osvijestite svoje tijelo: Gdje osjećate nelagodu? Možda teško dišete ili vas boli trbuh? Stisnuli ste šake? Koncentrirajte se na taj dio tijelo i promislite koji je osjećaj mogao izazvati grč u želucu ili grlu. Često sami sebe obmanjujemo, pripisujući si emocije koje ustvari ne osjećamo. Naprimjer, mislimo da smo ljuti, a ustvari se bojimo, osjećamo se ljuto, a ustvari smo povrijeđeni. Naše nam tijelo, ako ga osluhnemo, može dati pravilan odgovor.

Treći korak: Pitanja koja ćete si postaviti

Upitajte se: "Mogu li ja otpustiti taj osjećaj?" Čini vam se da je to glupo pitanje? Upravo suprotno, nekad su nam naše negativne emocije jako drage i one su svojevrstan štit ili pojas za spašavanje. Naprimjer, ako se ljutimo na partnera, možemo se "kupati" u toj negativnosti umjesto riješiti problem u odnosu. Ako se ljutimo na šefa, dajemo si pravo da ne poslušamo njegove ispravne primjedbe. Promislite - je li vam potrebna ta negativna emocija ili ste spremni pozdraviti se s njom? Ako ste se spremni rastati s njom, kada će to biti? Promislite o tom pitanju, ne uključujući logiku, nego osluškujući svoje emocije i svoje tijelo.

Četvrti korak: Oslobađanje

Ako ste shvatili da ste se spremni riješiti negativnosti upravo sada i ovdje, zamislite je u vidu balona koji se nalazi u tom dijelu vašeg tijela u kojem osjećate emociju. Osjetite ga. Zatim zamislite kako on polako napušta vaše tijelo i kako napušta vas. Možete ga malo i promatrati, no sa strane. A onda odlučite što ćete s njim napraviti. Možda ga želite pustiti da odleti, možda ga želite probosti iglom - napravite s njim što god smatrate da je potrebno.

Nakon ovakve vježbe vjerojatno ćete se osjetiti bolje. No, možda ćete je htjeti ponoviti još jedan ili dva puta. I, naravno, takva vježba neće zamijeniti logičko obrađivanje situacije koja vas uznemirava. Ona samo pomaže da se riješite negativnosti na razini osjećaja.